Le chaud et le froid, installés chez vous

La cryothérapie corps entier est une cabine dans laquelle de l'azote ou de l'air refroidi descend jusqu'à −110 °C pendant deux à trois minutes. L'INSERM a demandé en 2019 qu'elle soit réservée aux professionnels de santé, et la Cour de cassation a retenu l'exercice illégal de la médecine le 10 mai 2022 contre des exploitants non-médecins qui la présentaient comme un traitement. Le bain froid, lui, est un bassin d'eau à 10-15 °C : c'est une pratique de bien-être, pas un acte médical, et c'est ce que nous installons.

La méta-analyse en réseau publiée en 2025 dans Frontiers in Physiology, qui rassemble 55 essais contrôlés, donne le meilleur résultat sur les courbatures pour une immersion de 10 à 15 minutes entre 11 et 15 °C. En pratique, on commence bien plus court : une à deux minutes suffisent aux premières séances, et la durée s'allonge d'elle-même avec l'habitude.

Les deux se pratiquent. Le parcours le plus courant est chaud puis froid, en terminant par le froid : le spa à 37-38 °C détend et vasodilate, le bain froid resserre et réveille. Si l'objectif est la récupération après un effort de musculation, il vaut mieux espacer le froid de la séance : une méta-analyse de 2024 conclut qu'une immersion froide appliquée juste après une séance de résistance atténue les gains de masse musculaire recherchés.

Oui, et elles sont sérieuses. Le choc thermique sollicite le cœur : toute maladie cardiovasculaire, une hypertension non contrôlée, une grossesse, un syndrome de Raynaud ou une urticaire au froid imposent un avis médical avant d'essayer. On n'entre jamais seul dans un bain froid, jamais après avoir bu, et on sort au moindre engourdissement. Nous n'apportons pas d'avis médical : nous installons le matériel et nous rappelons ces règles.

Ce n'est pas la même machine. Un spa est conçu pour maintenir 37-38 °C dans un volume isolé ; descendre le même bassin à 12 °C demanderait un groupe froid dimensionné pour cela, et l'on perdrait l'usage chaud. Le parcours chaud-froid se fait donc avec deux bassins, dont un petit, et c'est ce que nous chiffrons ensemble.

Une surface plane et portante, une alimentation électrique protégée par un différentiel 30 mA, et une évacuation à proximité pour les vidanges. Les mêmes règles que pour un spa, avec une contrainte de place bien plus faible : un bain froid individuel tient sur moins d'un mètre carré. Notre outil de vérification d'installation répond au cas par cas.